Food

[Health] Eating Right When Pregnant

pregnant-woman-eating

لمى دلول

أخصائية التغذية في هيلث فاكتوري (Health Factory)

 

إن وقت الحمل هو أكثر الأوقات مثالية للبدء بالاعتناء بصحتك.

تعدّ التغذية الجيدة خلال فترة الحمل هامة جداً وضرورية لنموّ طفلك وتطوره. ويسعدنا تقديم بعض النصائح التي تساعدك في تجنب المخاطر أثناء الحمل وتهدف للحصول على طفل سليم معافى.

تناول الطعام الصحي

اسعي لتناول طعاماً صحياً ومتوازناً كلما تمكنت، وحاولي إتباع النقاط التالية:

  • قومي بإدراج أنواع الطعام التي تمدّك بكل المواد الغذائية التي تحتاجين إليها. حاولي قدر المستطاع تناول خمس وجبات من الفواكه والخضار يومياً
  • حاولي تدعيم وجباتك بالكثير من الكربوهيدرات، كما في الخبز، الباستا والأرز. وحاولي الاستعاضة عن الكربوهيدرات من المصادر البيضاء بالكربوهيدرات من مصادر الحبوب الكاملة
  • احرصي على تناول حصصاً يومية من البروتين الموجود في مأكولات كالسمك، اللحم الأحمر، البيض، المكسرات أو الحبوب، بالإضافة إلى الحليب ومشتقاته من الألبان و الأجبان
  • حاولي تجنّب الزّيادة في استهلاك الدّهون المشبّعة والحدّ من نسبة الكولسترول
  • احرصي على تناول حاجتك من الفيتامينات والأملاح المعدنية ضمن نظام غذائك اليومي خلال فترة الحمل
  • تأكدي من تعديل كمية السعرات الحرارية المتناولة بالتوافق مع مرور أسابيع الحمل

الحدّ من الكافيين

تعدّ القهوة، الشاي، المشروبات الغازية كالكولا ومشروبات الطاقة بمثابة منشطات خفيفة، ولقد ظهرت العديد من المخاوف التي تقول أن الإفراط بتناول الكافيين قد يؤدي إلى زيادة نسب الإجهاض وقد يزيد من نسب انخفاض وزن المولود.

تجنب المشروبات الكحولية

لطالما ارتبط تناول المشروبات الكحولية بالولادة المبكرة، التخلّف العقلي، العيوب الخلقية وانخفاض وزن المواليد.

الحرص على نظافة الطعام

إنّ الحفاظ على نظافة الطعام أمرٌ بالغ الأهمية وخاصة أثناء الحمل، حيث أن قلة النظافة قد تنقل أمراضاً خطيرة إلى طفلك. وبإمكانك تقليل فرص انتقال هذه الأمراض بإتباعك التّالي:

  • طهي اللحم والوجبات الجاهزة جيداً
  • غسل الفواكه والخضار جيداً لإزالة التراب ومختلف الأوساخ عنها و تعقيمها
  • تجنب تناول أنواع الجبنة الطرية والتي تكون غير مبسترة عموماً
  • تجنب تناول السمك النيئ و أي لحومات أخرى غير مطهوّة

ممارسة الرياضة

حاولي ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وخاصة في الأشهر الأخيرة (وذلك بعد استشارة طبيبك النسائي)، حيث أن هذه التمارين تساعد في الحصول على ولادة سهلة وطبيعية.

 

By – Lama Dalloul,

Junior Dietitian, Health Factory

 

Pregnancy is an ideal time to start taking really good care of yourself.

Good nutrition during pregnancy is very important for your baby to grow and develop. Here are some recommendations to give yourself the best chance of having a problem-free pregnancy and a healthy baby.

Eat well 

Aim to eat a healthy, balanced diet whenever you can. Include the following:

  • A variety of foods can get you all the nutrients you need. Try to have at least five portions of fruit and vegetables daily.
  • Plenty of carbohydrates, such as bread, pasta and rice, as the basis of your meals. Choose wholegrain carbohydrates rather than white, so you get plenty of fiber.
  • Daily servings of protein, such as fish, lean meat, eggs, nutsor pulses, and some milk and dairy foods.
  • Decrease the total amount of fat you eat and limit cholesterol intake per day.
  • Make sure you are getting enough vitamins and minerals in your daily diet while pregnant.
  • Make sure to adjust your calories intake according to the weeks of pregnancy.

Limit caffeine

Coffee, tea, cola and energy drinks are mild stimulants. There are concerns that too much caffeine may increase your risk of miscarriage or may contribute to your risk of having a low-birth-weight baby.

Avoid alcohol

Alcohol has been linked to premature delivery, mental retardation, birth defects, and low birth weight babies.

Be careful about food hygiene 

Food hygiene is crucial, especially during pregnancy as poor hygiene can carry a serious health risk for your baby. You can cut down your risk of catching it by:

  • Cooking meat and ready meals thoroughly.
  • Washing fruit and vegetables well to remove soil or dirt.
  • Avoiding soft cheeses that are generally unpasteurized.
  • Avoiding raw fish.

 

Be active

Try to practice a light physical activity especially at the last few months (coordinate with your gynecologist); it will helps in having an easy, normal delivery.

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s